В современной реальности, где про «успешный успех» не говорит разве что ленивый, перфекционизм стал не просто чертой характера, а настоящей ловушкой. Мы стремимся к идеалу во всем: в работе, отношениях, внешности, даже в отдыхе. Но что скрывается за этим стремлением? И как перестать быть своим самым строгим критиком? Эти вопросы Tochka.by разобрала с ресурсным психологом Валентиной Марченко.
Что такое перфекционизм и чем он опасен?
Перфекционизм — это стремление к совершенству, которое часто сопровождается страхом ошибок и неудач. На первый взгляд это полезно: перфекционисты обычно ответственные, целеустремленные и внимательные к деталям. Однако за этим скрываются постоянное напряжение, тревога и чувство неудовлетворенности.
Перфекционизм может быть опасен по нескольким причинам. Во-первых, он лишает радости. Даже когда цель достигнута, нет чувства удовлетворения, потому что всегда найдется что-то, что можно было сделать лучше.
— Создается ощущение бесконечной гонки за недостижимым идеалом, что мешает наслаждаться результатами своих усилий, — замечает Валентина.
Во-вторых, перфекционизм часто приводит к прокрастинации. Страх сделать что-то неидеально или допустить ошибку заставляет откладывать выполнение задачи на потом.
Вместо того чтобы действовать, человек тратит время на размышления о том, как сделать все идеально, что в итоге может привести к срыву сроков или полному отказу от выполнения задачи.
— Внутренний критик создает ощущение неудачи и несостоятельности, даже если объективно человек добился значительных успехов. Это может привести к эмоциональному выгоранию и снижению мотивации, — уверена психолог.
Откуда берется перфекционизм?
Основы перфекционизма часто закладываются в детстве. Если родители или учителя требовали от ребенка только отличных результатов, хвалили его только за достижения, а не за усилия, это могло сформировать убеждение: «Меня можно любить только тогда, когда меня есть за что похвалить».
Порой перфекционизм вызывается тем, что человек придает слишком большое значение и важность тому, что надо сделать. Когда выполнение цели становится смыслом жизни, то все теряет краски, пока не будет достигнута поставленная цель.
Обычно это бывает связано с социальными ожиданиями. В обществе, где успех и продуктивность ценятся выше всего, легко начать чувствовать себя «недостаточно хорошим».
— Кроме этого, перфекционизм сильно связан со страхом выглядеть смешно, глупо, потерять контроль. Важно понимать, что вы не можете контролировать ничего, кроме своего состояния. Да и его — не всегда, — комментирует Валентина.
Здоровый и нездоровый перфекционизм
Нет предела совершенству! И в этом стремлении есть две грани.
Здоровый перфекционизм встречается в нескольких случаях:
- если есть время довести работу до совершенства, то человек может долго что-то уточнять и исправлять, но к сроку сдаст, хотя и потратит больше времени, чем требуется;
- когда человек хочет чего-то большего от жизни, чем имеет сейчас (пусть даже ему не понятно, как этого достичь). Это заставляет изучать что-то новое, работать над собой, не бояться перемен в своей жизни.
— Я тоже отношусь к этой категории. Переехала из Слонима в Минск, получила три образования, не боялась менять работу. Начинала с медработника, потом была главным бухгалтером, а сейчас — психолог. Соответственно, и образ жизни, и окружение у меня меняются и становятся лучше с каждым годом, — делится Валентина.
Главное — не посвящать всю жизнь только гонке за совершенствованием, а научиться пользоваться теми благами, к которым стремишься. Кайфовать от процесса жизни, а не от результата.
Нездоровый перфекционизм — когда даже в дедлайн невозможно остановиться и выдать готовый результат своей работы. Хотя уже все сроки прошли и работа с точки зрения других выполнена на 12 баллов из 10, но человек все равно видит в ней недостатки. В этом случае работает ограничивающее убеждение: «Я никогда не смогу сделать идеально».
Или человек считает «я хочу только так, как хочу» и ради этого готов расшибиться в лепешку. И другой результат, кроме «лучше всех» или «на отлично», его не устраивает. В итоге чувства удовлетворения не будет никогда. Даже если один раз удастся стать лучшим, в спину всегда дышат конкуренты и новые технологии.
Есть ли у вас «вирус» перфекционизма?
Если вам свойствен хоть один пункт из нижеперечисленных, то вы слишком строги к себе:
- боязнь начинать без идеального плана — откладываете проект, потому что не уверены, что сделаете его идеально;
- чрезмерное внимание к деталям — вместо завершения работы тратите часы (или дни) на шлифовку мелочей, которые никто, кроме вас, не заметит;
- трудности с делегированием — уверены, что никто не справится лучше вас, и вместо передачи задач беретесь за все сами;
- резкая самооценка по принципу «или гений, или провал» — если результат неидеален, значит, он вообще никуда не годится;
- отсутствие чувства завершенности — даже когда проект сдан, продолжаете думать, что могли бы сделать лучше;
- жесткая самокритика за ошибки — каждая ошибка воспринимается как серьезный провал, а не возможность для роста;
- ощущение, что «всегда можно лучше» — даже если окружающие в восторге от вашей работы, вам кажется, что это «еще не предел» и нужно дорабатывать.
Сколько пунктов у себя нашли? И на сколько по шкале от 1 до 10 выражен у вас каждый пункт?
Как справиться с перфекционизмом?
Перфекционизм — как бесконечная гонка за горизонтом. Даже когда цели достигаются, вместо радости чувствуется только легкая горечь: «А можно было сделать лучше». Это словно бежать гонку, где финишная черта всегда отодвигается на шаг вперед.
— Вы лишаете себя удовольствия от маленьких побед, потому что идеал, который вы себе нарисовали, оказывается недостижимым, — замечает психолог.
Стремление к идеалу часто становится ловушкой для прокрастинации. Страх выполнить что-то неидеально и допустить ошибку заставляет откладывать дела на потом. Можно часами продумывать план, перечитывать черновик или ждать подходящего момента, но так и не начать что-то делать.
— Например, вы мечтаете написать книгу, но вместо, того чтобы сесть и писать, тратите время на поиск идеального вступления. В итоге страницы остаются пустыми, а мечта — нереализованной, — приводит пример Валентина.
Перфекционизм также подрывает самооценку. Постоянная самокритика, сравнение себя с другими, ощущение, что недотягиваете до идеала, — все это создает чувство неудачи, даже если объективно результаты высокие.
Например, получив высший балл на экзамене, ловите себя на мысли: «Это просто удача, можно было подготовиться лучше».
Чтобы избежать этих ловушек, важно научиться ценить свои усилия, принимать несовершенства и находить радость в процессе, а не только в результате. Ведь жизнь — это не только достижение целей, но и умение наслаждаться тем, что у вас уже есть.
Заключение
Перфекционизм — это не только про стремление к лучшему, но и про страх быть недостаточно хорошим. Но идеал — это иллюзия. Жизнь состоит из моментов, и каждый из них ценен сам по себе. Позвольте себе быть просто человеком — с ошибками, несовершенствами и правом на счастье.
Разрешить себе быть неидеальным — первый шаг к свободе и гармонии. Помните, что путь важнее результата, а ваше счастье — главный показатель успеха.
— Примите свои ошибки как часть пути, учитесь на них и двигайтесь вперед с уверенностью в своих силах, — советует Валентина.
